NUEVOS CIRCUITOS

¿Cómo estáis?, para haceros más ameno el confinamiento os envío dos nuevos circuitos, como siempre adaptad repeticiones y series en función de vuestro nivel.

BRING SALLY UP SQUAT CHALLENGE

Os dejo el siguiente reto, ¿quién capaz de acabarlo?. Anima a toda tu familia, cuantos más seáis mucho mejor y si quieres grabarlo y enviármelo mucho mejor. ¡Vamos, no te pares!7

DOCUMENTAL: ALBERT RICHTER, EL CAMPEÓN QUE DIJO NO

Os dejo una película de uno delos grandes ciclistas de Alemania, Albert Richter, que fue ejecutado en 1940 por la Gestapo, con tan sólo 26 años de edad. Ignorando los consejos de sus amigos y familiares, se negó a sustituir a su representante, Ernst Berliner, En otras competiciones y actos públicos, el ciclista se negó a realizar el saludo nazi. También rechazó llevar el traje oficial con el escudo del gobierno y la esvástica cuando competía por su país, e incluso rehusó participar de cualquier manera en la II Guerra Mundial.

Los nazis no olvidaron estas humillaciones. En enero de 1940 Richter fue capturado por la Gestapo mientras intentaba escapar a Suiza. El dinero que intentaba sacar del país para ayudar a un amigo judío fue confiscado y sirvió como excusa para detenerlo. Fue trasladado a la cárcel de Lörrach donde murió el 2 de enero.

La versión oficial del gobierno fue que el ciclista, no pudiendo soportar su culpa, se había suicidado, aunque esto difícilmente fue creído por el resto del mundo.

Tras la II Guerra Mundial, Berliner regresó a Alemania a pesar del rechazo social que aun existía hacia los judíos e intentó que se reabriera el caso de la muerte de su joven discípulo y amigo para esclarecer la verdad. Todos sus intentos fueron infructuosos.

SERVICIO DE ORIENTACIÓN Y ATENCIÓN PSICOLÓGICA

El Colegio Labor, a través del Departamento de Orientación, y mientras dure el estado de alarma, ofrece un servicio de orientación y atención psicológica para aquellas familias y alumnos que lo precisen.

La atención se hará por medio de mensajes de texto (correo electrónico) o por medio de videollamadas (Skype).

La solicitud para acceder a este servicio se hará a través de este correo electrónico

    aanton@correo.cop.es

LA 2 Y CLAN TV EMITEN CLASES DE EF

Durante el crisis del Covid-19 de lunes a viernes el Ministerio de Educación ofrecerá contenido por materias y franjas de 6 a 16 años. En la 2 tendremos clases de Educación Física los miércoles. 

CIRCUITOS DE TRABAJO

Hola:
Os incluyo dos circuitos que podéis ir alternando para trabajar diariamente, No es necesario material, tan solo un espacio libre de objetos, recuerda beber durante su realización. En función de vuestra forma física podéis hacer desde 3 a 5 vueltas. Recuerda realizar trabajo de movilidad antes de empezar y hacer el circuito de estiramientos al finalizar este trabajo.

JUEGO DE LA OCA PARA TODA LA FAMILIA

Hola a todos y todas:
Espero que todos estéis pasando este periodo tan extraño de la mejor manera posible. Para que podáis ocupar vuestro tiempo os envío este juego de la oca, en el cual cada casilla se corresponde con alguna prueba física. Venga, a jugar en familia.

CIRCUITO DE ESTIRAMIENTOS PARA TODOS

A continuación os dejo un circuito de estiramientos, no os llevará más de 10 minutos hacerlo y podréis hacerlo todos los  días. Evitará que la inactividad afecte a nivel musculoarticular. Recordad, al llegar a la posición de molestia deberéis mantener la posición entre 15 y 25 segundos. Podéis repetir los ejercicios las veces que queráis. Animad a toda vuestra familia a hacerlo, ¡os sentiréis mejor!

#confinadosperonoinmovilizados

RETO 1. PROPUESTA PARA TODOS LOS CURSOS

¿Cuánto tiempo tardas en hacer 50 repeticiones de cada uno de estos 5 ejercicios?, puedes retar a quién quieras, amigos, familia...
#confinadosperonoinmovilizados

EFECTOS DEL CONFINAMIENTO. ¡NO LO PERMITAS!

Buenos días:

Según el catedrático de Ejercicio Físico Felipe Isidro "5 días sin movernos provocan  la pérdida de un 3,5% de masa muscular y un 9% de fuerza".

Además, estáis en un proceso de crecimiento en el cual tanto a nivel óseo, como neuromuscular, necesitáis estímulos diarios de entrenamiento. Es necesario realizar un mínimo programa de mantenimiento para evitar excesivo deterioro de la función muscular cuando es obligado parar. 

Por ello, os dejaré circuitos diarios para que vayáis trabajando en casa, sin materiales, con vuestro propio peso y que podréis adaptar en función de vuestro estado de forma. ¡Vamos!, #confinadosperonoinmovilizados

PROPUESTA PARA TODOS TAREAS TELEFORMACIÓN COVID-19

Este año hemos conocido la terrible noticia de la muerte de Koby Briant, estrella de la NBA, y sus acompañantes. Os dejo un ejemplar de la revista Gigantes con la que poder ocupar las horas libres que tengamos. Espero que lo disfrutéis.

PROPUESTA TAREAS TELEFORMACIÓN COVID-19-HÁBITOS HIGIÉNICOS 2º ESO-LOS PELIGROS DE AZÚCAR

Os dejo un vídeo que trata sobre el azúcar añadido y sus peligros. Estamos rodeados de infinidad de alimentos que podemos incorporar a nuestra dieta diaria pero ¿sabemos cuánto azúcar libre contienen?, os propongo un ejercicio tras el visionado del vídeo y la siguiente lectura:

Tipos de azúcar

Una vez sabemos distinguir los tipos de azúcar hemos de saber que según la OMS, la cantidad de azúcar libre diario  recomendado es de 25 gramos. Deberemos calcular la cantidad de azúcar libre que ingerimos durante un día. Para ello iremos apuntando los gramos de azúcar que vamos tomando en todas las comidas que realicemos (desayuno, media mañana si la hay, almuerzo, merienda y cena). De cada alimento ingerido revisaremos, siempre que sea posible, las tablas nutricionales y sus ingredientes (observando si tiene azúcar añadido). Calculando la cantidad de alimento que comamos hemos de calcular los gramos de azúcar libre totales ingeridos. ¿Estás dentro de los límites recomendados?, ¿qué piensan tus mayores sobre este tema?. 

Por ejemplo: 

DESAYUNO: vaso de leche con Cola cao.....250 ml. de leche (11,5 gr de azúcar intrínseco)+ración Cola cao (19 gr libres.)= Total azúcar 30,5 gr (de los cuales 19 gramos son libres)

MEDIA MAÑANA: ...

ALMUERZO:...

MERIENDA:...

CENA:...

PROPUESTA TAREAS TELEFORMACIÓN COVID-19- 1º ESO-MALABARES

Hola alumnos y alumnas de 1º ESO, ¿cómo estamos llevando la "cuarentena"?, con el objetivo de hacerla más amena, os propongo el siguiente reto:

Vamos a trabajar los malabares con pelotas, para ello, tendréis que construir vuestras pelotas de malabares, podemos empezar haciendo dos o tres pelotas, aquí os dejo el siguiente enlace:

Construcción de pelotas de malabares

Como veis existen innumerables posibilidades, es importante que os adaptéis a los materiales que tengáis más a mano, incluso podéis "inventar" vuestras bolas, utilizando otros materiales distintos de los que os proponen en esta web. Existen también muchos tutoriales en youtube que podéis buscar para fabricar vuestras pelotas de malabares.

Una vez tengamos los materiales vamos al lío. Estas son una serie de pautas que has de seguir y nunca, nunca desanimarte.

Consejos:

- Muy importante: practicar, practicar y practicar... es la única manera.

- Todos los ejercicios hay que hacerlos con las dos manos. No dejar el ejercicio cuando lo hagamos bien con la mano buena, es muy importante ejercitar la tonta para los trucos posteriores.

- No es absolutamente necesario dominar un ejercicio para pasar al siguiente, pero no hay que dejar de practicar los anteriores.

- En la mayoría de ejercicios es muy común que las bolas se te vayan hacia adelante. Una buena idea es hacerlos frente a una pared.

- Si te cansas de tanto agacharte a recogerlas hazlo frente al sofá o la cama. Asi no tienes que agacharte tanto cada vez que se te caigan.

- Las bolas han de estar todas en el mismo plano, como si delante de ti tuvieras dos cristales entre los cuales se mueven. Dicho de otra forma, si en cualquier momento se cayeran las bolas todas quedarían sobre una misma linea en el suelo.

- La paciencia es la madre de la ciencia, y la constancia su hermana.

¡Y empezamos!:
En los siguientes enlaces tenéis vídeo y explicaciones de los distintos movimientos:

Empezamos

Vídeos tutoriales

Podremos practicar y practicar todos los movimientos y trucos, incluso otros que no estén en esta web, pero la idea es controlar los dos siguientes:
-Columna 2 bolas-1 mano (con ambas manos)
-Cascada 3 bolas-2 manos
Buen trabajo y que sea ameno.

ACTIVIDAD FÍSICA EN JÓVENES

A continuación os dejo un enlace con los niveles mínimos recomendados por la OMS de actividad física. Pese a que estamos en una fase prevención por el COVID-19 podemos y debemos realizar actividad física. Solo debemos tener voluntad y el hecho de no tener material no ha de servir de escusa. Hecha un vistazo. 

https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/