Hola, no os estoy preguntando por ningún delincuente, jajaja. Os traigo un método de trabajo para conseguir una progresión en el trabajo de carrera. Muy fácil, el CACO consiste en ir alternando intervalos de carrera con otros en los que caminamos, ahora ya os sonará más , ¿verdad?, porque lo hacemos muchas veces durante las clases. Es una buena herramienta para aplicar en estos días, ya que podemos empezar a salir a hacer ejercicio físico, hemos estado muchos días sin poder hacerlo y aunque nos hayamos mantenido activos/as a nivel físico la ausencia de impacto y desplazamiento hace que nuestro sistema articular y muscular, sobre todo el del tren inferior, necesiten de una adaptación para evitar lesiones. En las primeras salidas pasaremos más tiempo andando que corriendo, para ir aumentando progresivamente el tiempo que corremos mientras reducimos el tiempo que andamos a medida que avancen las semanas, hasta terminar corriendo de forma continua. En ese momento habremos conseguido nuestro objetivo. Aquí tenéis un ejemplo:
Primera semana: 20" corriendo-40" caminata
Segunda semana: 30" corriendo-30" caminata
Tercera semana: 40" corriendo-20" caminata
Así hasta que consigáis vuestros objetivo.
Recordad que es un ejemplo y que cada uno de vosotros/as debéis adaptarlo a vuestras características y nivel de forma de física.
¡Ahora a aplicarlo!
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